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良質な睡眠とは
良質な睡眠とは「寝つきが良い」「深く眠れる」「スッキリ目覚める」すべて当てはまる状態のことをいいます。該当しない項目がある場合は睡眠環境を見直すときかもしれません。
良質な睡眠は疲労回復や健康維持、美容促進、ダイエットなどへと繋がります。人が心身ともに健康に過ごすためには、毎日良質な睡眠をとることが必要不可欠なのです。
良質な睡眠をとるために意識すること
睡眠が大事なことは理解しているものの寝つきが悪く浅い眠りで悩んでいませんか？ゆっくりと朝まで寝たいのに夜中に突然目が覚めてしまい睡眠障害に悩む人も少なくありません。ここからは良質な睡眠をとるために意識したい３つのポイントを紹介します。
1.寝る前に温かい飲み物を飲む
白湯や生姜湯など就寝前は体を温めてくれる飲み物を飲みましょう。温かい飲み物は体の内側から体温を上昇させてくれます。
体温が下がり始めたときに眠気が起きるといわれているため、温かい飲み物は睡眠リズムを整えるのに有効です。ただし安眠効果を高めるためにはカフェイン入りの飲み物は避けましょう。
2.休日の生活リズムを改善する
休日の前は目覚まし時計を気にせずしっかり寝たはずなのに、次の日に疲れやだるさが抜けていない場合は要注意です。朝目覚めがスッキリしないと二度寝や三度寝を繰り返してしまいだるさが残ってしまいます。
また、そのまま夜になってしまい眠れなくなってしまいます。そんな生活が続くと夜型の生活リズムが定着してしまうため、より疲れが抜けにくくなることにもなりかねません。休日こそ生活リズムを整える良いタイミングなので意識して改善しましょう。
3.自分の体型に合った寝具を選ぶ
枕や敷き布団などは自分の体型にあったものを選びましょう。自分の体型に合わないものを使うと睡眠に悪影響を与えるだけでなく疲労が取れない原因になることにもなります。
起きたときに首や肩が凝っている場合は枕の形と頸椎（けいつい）の丸みが合っていないのかもしれません。枕の高さが自分好みでも頸椎の丸みと合っていない場合、筋肉がこわばって首や肩がこる原因になります。
また、敷き布団の硬さも重要なポイントです。敷き布団が柔らかいと腰痛を引き起こし、硬いと骨が当たって痛みを感じる原因になります。体全体の血流が滞ってしまうので、寝つきが悪くなる原因にもなります。レンタルサービスを提供するお店もあるので不安を感じるときは試してみましょう。
少しの工夫と心がけで良質な睡眠を手にいれよう
毎日を健康に過ごすためには良質な睡眠が欠かせません。しかし、寝つきが悪く長時間寝ても疲れが取れないなど睡眠障害に悩まされる人は少なくありません。
そんなときは寝る前に温かいものを飲んだり、今使っている寝具を見直したりなど、少しの心がけで良質な睡眠を手に入れましょう。
